Vojaška tehnika iz ZDA: Kako zaspati v dveh minutah

Tehniko uporabljajo ameriški vojaki, ko se morajo spočiti v napetih in težkih situacijah ter ko se morajo dobro naspati pred pomembnim dnevom. Dober spanec je v tovrstnih situacijah izrednega pomena, saj utrujenost ne sme ogrožati potenciala vojske.

Tehnika je sestavljena iz dveh delov:

• Sprostite mišice obraza, prav tako se skoncentrirajte na sprostitev jezika, čeljusti in oči.
• Spustite rame čim nižje od vratu in nato sprostite roke.
• Izdihnite in sprostite prsni koš.
• Nazadnje sprostite noge, začnite s stegni, nato se posvetite kolenom, mečem in stopalom.

Po teh dejanjih sprostite še um:

• Predstavljajte si, da se v kanuju na velikem mirnem jezeru, ki ga obkroža le modro nebo.
• Lahko si naslikate situacijo, v kateri ležite v črni viseči mreži, ki se počasno giblje v temni sobi.
• V primeru, da vam v glavi odzvanjajo različne misli, ponavljajte geslo »ne premišljevati, ne premišljevati«.

Tehnika naj bi bila 96-odstotno uspešna po 6 tednih redne prakse.

Pexels

Ponoči se sprošča tudi telo, dihanje se upočasni, znižata se srčni utrip in krvni tlak. Pomanjkanje spanja je dokazano povezano z večjo obolevnostjo. Ne le z živčnimi boleznimi, ampak tudi telesnimi. Odpade namreč čas za regeneracijo celic, počitek in sproščanje snovi, ki se izločajo samo v spanju. Vsi regenerativni procesi trajajo tudi ponoči, nekateri so ponoči še intenzivnejši. Tako je, recimo, izločanje določenih hormonov. Ponoči se sprošča tudi melatonin, ki pomembno vpliva na psihično počutje.

Več o tej tematiki si preberite v člankih Potrebe po spanju se ne da ogoljufati in Revolucija spanja.