Z dejanjem prijaznosti do prožne odpornosti v težjih časih

Hektični delovni urniki od jutra do večera imajo slej kot prej svoje posledice. Naše telo nam jasno sporoča, kdaj si moramo napolniti svoje notranje baterije, če ga le slišimo. Pogosti opozorilni znaki so na primer: težave s spanjem, polna glava misli, glavoboli, bolečine v mišicah, nepotrpežljivost, nezgode pri delu, težave s koncentracijo in pozornostjo na sestankih, pogovorih, med vožnjo avtomobila, ko se na primer sploh ne spomnimo celotne vožnje in ne vemo, kako smo prispeli do cilja in podobno.

Opazovanje telesnih občutkov

Ko zaznajo, da se počutijo izčrpane, nekateri iščejo orodje ali tehnologijo, s katero bodo lažje prebrodili dan; denimo iščejo in najdejo še eno aplikacijo, ki naj bi pomagala, ali še neki čarobni proces ali test, ki trdi, da je odgovor. Ali niso te stvari le še dodatna motnja na že tako predolgem seznamu opravil? Kaj pa, če je odgovor dosti enostavnejši in ne zahteva nobene tehnologije? Kaj pa, če je dejanski način, da začnemo razvijati svojo prožno odpornost, z dejanjem prijaznosti?

Ko v svojem življenju nenehno hitimo, enostavno prezremo signale svojega telesa in lastne modrosti. Signali, ki nam sporočajo, da nekaj manjka ali da nekaj ni v redu. Namesto tega gremo naprej, preslišimo opozorila svojega telesa in izčrpamo vse rezerve, dokler se ne znajdemo tako izčrpani, da živimo le še na pol prisotno, kot da bi bili na avtopilotu.

Dobra novica je, da se lahko znova naučimo poslušati signale svojega telesa. Ko to storite, boste najverjetneje začutili, da vas vleče k dejanjem prijaznosti do sebe.

Če ste pripravljeni raziskati to možnost, poskusite z naslednjimi preprostimi koraki:

• Vzemite si 10 minut in se udobno usedite v tihem prostoru. Zaprite oči in usmerite pozornost na svoje občutke v telesu.
• Kaj opazite? Vam je morda toplo, hladno, čutite utrujenost? Ali opazite kakšna področja nelagodja v telesu? Če vas odnese v misli in razmišljanje, vrnite svojo pozornost nazaj na opazovanje telesnih občutkov.
• Ko ste pripravljeni, se vprašajte: katero dejanje prijaznosti do sebe potrebujem danes? Bodite potrpežljivi in poslušajte odgovor, ki izhaja iz vaše notranje modrosti.

Pogum za ukrepanje

Zdaj pa težji del: imeti pogum, da nato ukrepamo in delujemo na podlagi tega, kar smo se naučili. Morda smo opazili globoko utrujenost. Ukrepanje in delovanje v tem primeru je, da se naučimo reči »ne« nekaterim prošnjam ali pa na primer gremo prej spat in se odpočijemo. Ali pa smo morda opazili zategnjenost in stiskanje v vratu ali spodnjem delu hrbtenice in dejanje prijaznosti do sebe je, da opustimo nekaj v našem življenju, kar nas več ne hrani in nam ne daje energije.

Vsakič ko prakticiramo na tak način z refleksijo, si naredimo prostor in poglejmo, kaj nas izčrpava, kaj nam jemlje energijo ter nato ukrepajmo in izvedimo spremembo za ponovno vzpostavitev ravnovesja v življenju, ki ga želimo živeti.

Gre za spremembo naše percepcije in spremembo naših odzivov. Prožno odporno življenje predstavlja povsem nov način bivanja in delovanja. Ne gre samo za težje čase – gre za vse čase. Opolnomoči nas, da polno živimo, ljubimo in delamo ob soočanju s spremembami ter gradimo vodnjak, iz katerega lahko črpamo do konca življenja, v stiku z virom.

Čuječnost in določene tehnike meditacije

Raziskave potrjujejo, da s prakso čuječnosti razvijamo večjo prožno odpornost, ki jo razvijamo od znotraj na podlagi tega, kako zaznavamo stresorje in se nato odzovemo nanje. Zavedni ljudje se tudi lažje soočajo z neprijetnimi in težjimi mislimi in čustvi, ne da bi bili preobremenjeni ali čustveno zaprti zaradi tega. Pavza in opazovanje misli nam pomaga, da se ne zataknemo v svoje zgodbe, in nas posledično opolnomoči, da gremo naprej. Hitreje si tudi lahko opomoremo po stiski. Razvijemo sposobnost opustiti svoja neprijetna čustva, ko se pojavijo, seveda jih začutimo, doživimo, a ne razmišljamo o njih.

Čuječnost in določene tehnike meditacije so koristne tudi pri tem, da nismo zataknjeni v svojih neprijetnih čustvih, se ne lepimo nanje. Tudi raziskave kažejo, da obstajajo določene spremembe v možganih, za katere so ugotovili, da so povezane z zmanjšano lepljivostjo. Z lepljivostjo mislim nagnjenost k ruminaciji ali potlačenju svojih negativnih čustev. Ko se zgodi kaj neprijetnega ali se pojavijo neprijetna čustva, jih začutimo, doživimo, nato pa jih izpustimo. Pri čuječnosti ne gre za ustavljanje neprijetnih in težjih čustev, ko se denimo pojavijo življenjski izzivi. Ta praksa pomaga, da se z njimi bolj modro povežemo.

Tako kot lahko fizično treniramo pred fizičnim izzivom, kot je denimo maraton, rabimo tudi mentalno trenirati, da zgradimo svoje prožne mišice, ki nas lahko podpirajo ob izzivih in težjih časih. Rezilientnost oz. prožna odpornost je nekaj, kar lahko razvijamo s prakso.

Raziskovalci so odkrili, da so nekateri ljudje biološko bolj občutljivi na stres. Kako se naši možgani in telo odzivajo na stiske, se lahko zelo razlikuje. Na srečo se lahko usposobimo za učinkovitejše soočanje. Trening čuječnosti lahko prebudi našo prožno odpornost in nam tudi pomaga da se bolj zavedamo, kdaj potrebujemo poskrbeti zase in si denimo vzeti čas za počitek ali krajši odmor, da se nato lahko učinkoviteje odzovemo na življenjske izzive.

Praksa čuječnosti in meditacija je preprost način, da ponovno pridemo v stik s samim seboj. Na tak način razvijamo pozornost in zavedanje svojega telesa, svojih misli, čustev in vedenja. S tem razvijamo tudi prožno odpornost ter začnemo spreminjati svoje odzive in odnose. Glede na tempo in način sodobnega življenja, še posebej v teh časih, je praktično nujno, da začnemo meditirati in prakticirati čuječnost, če želimo ohraniti svoje zdravje in kakovost življenja.