Ko nas misli in skrbi zbudijo ob 3.uri zjutraj, je rdeč alarm

Za jasnost uma in krepčilen spanec je zelo koristna namenska pavza in MBSR tehnike. S prakso čuječnosti in tehnikami MBSR razvijamo tudi samozavedanje.
Fotografija: Foto: Getty Images
Odpri galerijo
Foto: Getty Images

Kako izgleda naš razpršeni um? So to misli in skrbi, ki vas prebudijo ob 3. uri zjutraj? Ali seznam "opravkov", ki nikoli ne neha rasti? Morda je to um, poln tesnobnih misli o delu, družini ali preživetju glede na negotove ekonomske in socialne razmere?

image_alt
Izboljšanje kakovosti spanja s treningom čuječnosti

Najprej se namreč rabimo zavedati sebe, šele nato lahko zavestno vodimo sebe in druge. Ko je naš um nenehno zaposlen, ko je glava polna misli, se lahko sproži avtomatska stresna reakcija »boj ali beg« na vsakdanje trenutke, kar pa utopi našo notranjo modrost. Ta reaktivnost se kaže na načine, ki ne podpirajo ne nas ne ljudi okoli nas. Namesto da bi se odzivali in delovati iz najboljšega sebe, reagiramo z nestrpnostjo, negotovostjo pri odločanju, jezo, pozabljivostjo, izčrpanostjo ali žalostjo. Te reakcije so razumljive, vendar se lahko začnemo s pomočjo čuječnosti in določenih tehnik MBSR »Mindfulness-Based Stress Reduction« bolj spretno soočati z izzivi tekom dneva.

Reaktivni del naših možganov iz amigdale (»avtopilot« - plazilski možgani) prevlada nad izvršilnim delovanjem naših možganov (človeški možgani - neokorteks). Ko pa s čuječnostjo in tehnikami MBSR treniramo svoj um, se začnemo zavedati svojega avtopilota in avtopilotskega načina življenja ter nato postopno spreminjati svoje odzive. To je proces, za katerega je potreben trening in določene vaje.

Eden od primerov je tudi, da se naučimo vključevati namenske premore v svoj dan.

Kaj je namenski premor?

To je trenutek v dnevu, ko opazimo svoj notranji in zunanji kaos in se zavestno odločimo posvetiti pozornost sedanjemu trenutku. Svojo pozornost usmerimo na fizični občutek, na primer da so noge prizemljene na tleh, dotik stopal s podlago, ali pa se na primer osredotočimo na svoj dih. Ko pozornost usmerimo na svoje telesne občutke, vračamo svoj um v sedanjost. Takšna krajša prekinitev iz zaposlenosti in motenj nam omogoča, da jasneje vidimo, kaj se dogaja v nas in okrog nas ter kako odgovoriti, namesto reagirati.

Foto: Getty Images
Foto: Getty Images

Namenski premori nam dajo prostor za ponastavitev in ponovno osredotočenje. Ko to storimo, je večja verjetnost, da se bomo zavestno odločali o svojem delu in aktivnostih, ki so produktivne, ustvarjalne in sočutne.

S prakso čuječnosti in tehnikami MBSR razvijamo tudi samozavedanje. Najprej se namreč rabimo zavedati sebe, šele nato lahko zavestno vodimo sebe in druge. Namenski premor deluje tako, da prekine meglo, ki se nabira, ko smo na avtopilotu. Ko to storimo, lahko dobimo nov pogled na trenutno situacijo in jasneje vidimo.

Nekaj primerov namenskih premorov za začetek:

Začnite dan z mesta jasnosti. Namesto da začnete svoj dan, tako da na zvok budilke skočite iz postelje in se že takoj ko se prebudite prepustite svojim mislim in razpršenemu umu, poskusite dan začeti z osredotočenostjo in jasnostjo. Začutite, kako se počuti vaše telo, ko se odpravite pod tuš. Ali ste še vedno utrujeni, dobro spočiti, vas morda kaj boli? Ali opazite svoje misli – ste morda z mislimi že pri službenem sestanku, preden se sploh odpravite pod tuš?

image_alt
Pozitivni učinki meditacije in prakticiranja čuječnosti

Namesto tega svojo pozornost usmerite na fizične občutke prebujanja in priprave na nov dan. Naj se vaš um in telo počutita povezana in prizemljena. Ko ste pripravljeni, poglejte, ali lahko oblikujete namero za današnji dan. Kaj je za vas danes resnično pomembno in se temu posvetite.

Krajši odmori v delavniku. Ustavite se opoldne in se ponovno povežete s svojim telesom in umom. Ko smo v načinu boja ali bega in reagiramo na svoj tok misli, bomo verjetno začeli funkcionirati na avtopilotu. Na primer ob kosilu, tudi če imate samo 10 minut, se ustavite in ponovno povežite s sabo. Odklopite vso tehnologijo in tiho sedite ali pojdite na kratek sprehod. Kako vam gre s svojo namero za današnji dan? Če je potrebno, naredite nekaj sprememb, da ponastavite svojo smer.

Foto: Yanlev/Stock.adobe.com
Foto: Yanlev/Stock.adobe.com

Prehod od dela domov s postavitvijo meje. Vodje pogosto težko postavijo meje glede tega, zato je zelo koristno, da smo zelo namerni pri prehodu iz službe domov. Ne glede na to, ali delate od doma ali se vozite na delo, naj bo prehod iz dela na osebni čas jasen. Izklopite računalnik, pojdite stran od mize, odpeljite se domov, ne da bi v avtu poslušali glasovna sporočila, opravljali še zadnje klice ali kaj podobnega. Definiranje tega jasnega prehoda vam pomaga, da si vzamete potreben odmor in čas zase, tako da se vaše telo in um lahko sprostita in regenerirata. Te meje so zelo pomembne za ohranjanje prožne odpornosti.

Vsak dan vadite z temi namenskimi premori. S tem treniramo svoj um in možgane, da bodo bolj osredotočeni, jasni in sočutni. Poskusite eksperimentirati s temi idejami in preverite, ali se začnete počutiti nekoliko drugače.

image_alt
Pustimo svetlobi naj sveti

Več iz rubrike

Komentarji: