Nevrologi razkrili 4 znanstvene korake do sreče

Nevrolog Alex Korb z ameriške univerze UCLA je s pomočjo kolegov razkril javnosti nekaj spoznanj, do katerih je prišel skozi leta raziskovanja človekovih možganov. Kaj se lahko naučimo o sreči od ljudi, ki se spoznajo na nevrološke procese v našem telesu?

• Ko se počutite slabo, se vprašajte, za kaj ste hvaležni v življenju.

Včasih se zgodi, da se vaši možgani »odločijo«, da ne bodo srečni. Takrat se počutite krive, žalostne, jezne, osramočene, zaskrbljene. Trik, s katerim lahko prelisičite možgane, je ta, da premislite o hvaležnosti. Center za hvaležnost in pohvale je v čelnem korteksu blizu centra za občutenje krivde in sramote in se jih aktivira preko istega nevronskega vezja. Ko boste premišljevali o hvaležnosti, se bo spodbudil dopamin in tudi če ne boste našli odgovora, se bo zaradi povišanega serotonina nevrološko okolje spremenilo.  Rezultat bo v povečanju občutja sreče.

• Definirajte negativne občutke.

Ko ste na tleh in se počutite na grozno, dajte občutkom etiketo. Je to žalost? Zaskrbljenost? Jeza? Se vam nasvet zdi neumen? Vašim živčnim tkivom ne. Ko občutke pretvorite v besede in jih tako zavestno prepoznate, se zmanjša učinek teh čustev. Zatiranje čustev ne pomaga, to lahko pripelje celo do hujših posledic. Navzven ste videti v redu, a vaš limbični sistem v možganih ostaja razburjen. »Da bi zmanjšali negativno energijo, morate uporabiti le nekaj besed za opis čustva, lahko se izrazite tudi s pomočjo metafore,« je povedal Korb. Metodo definiranja občutkov uporabljajo tudi na FBI-ju, ko se pogajajo z ugrabitelji talcev.

• Odločite se že.

Ste se že kdaj opazili, da ste se po sprejeti odločitvi začeli počutiti osvobojene? Kot da možgani končno lahko počivajo? To ni naključna reakcija. Raziskave so pokazale, da sprejetje odločitve zmanjša skrbi in z njimi povezano tesnobo. Odločitev s seboj prinese ustvarjanje namena in postavitev ciljev, kar pomirja limbični sistem. Odločite se. Perfekcionizem je lahko zelo stresna zadeva, zato ne zahtevajte od sebe, da bi kar znali predvideti najboljšo odločitev. Tisti, ki želijo, da je vse popolno, so večkrat frustrirani, da nimajo vsega pod nadzorom. Ko pa se nekaj odločite, imate občutek, da ste prijeli vajeti v svoje roke.

• Dotikajte se.

Ljudje potrebujemo ljubezen in sprejemanje. Če nam tega primanjkuje, je zelo boleče. Dobesedno, saj se ob tovrstnem manku v možganih odvijajo isti procesi kot ob fizični bolečini. En izmed najboljših načinov, kako sprostiti oksitocin, ki pozitivno vpliva na naše počutje, je dotikanje. Dotikom ne posvečamo dovolj pozornosti. Ljudje, ki se več dotikajo, so bolj prepričljivi, zapeljivi in bolj zmožni sodelovanja, timskega dela in komunikacije z drugimi. Preživite več časa z ljudmi, ki jih imate radi, in se jih več dotikajte.

Alex Korb je na predstavitvi raziskave dejal, da je vse med seboj povezano. Hvaležnost izboljšuje spanec. Spanje zmanjšuje bolečino. Z manj bolečine boste bolje razpoloženi. Dobra volja preprečuje zaskrbljenost ter izboljšuje koncentracijo. Koncentracija in dobra volja vodita do dobrih odločitev, le-te pa do sreče in hvaležnosti. Če boste temu dodali še ščepec telovadbe in prijateljevanja, boste definitivno bolj srečni.