Domov Trendi 19. September 2018.

Vojaška tehnika iz ZDA: Kako zaspati v dveh minutah

vojak vojska nasilje
© Pexels
Vedno več ljudi ima težave s spanjem. Predvsem v menedžerski srenji prevladuje naravnanost, da se jim zaradi pomanjkanja spanja nič ne more zgoditi. A potrebe po spanju se ne da prelisičiti in v ZDA so zaradi tega že javno objavili vojaško tehniko, kako se umiriti in zaspati v pičlih dveh minutah.

Tehniko uporabljajo ameriški vojaki, ko se morajo spočiti v napetih in težkih situacijah ter ko se morajo dobro naspati pred pomembnim dnevom. Dober spanec je v tovrstnih situacijah izrednega pomena, saj utrujenost ne sme ogrožati potenciala vojske.

Tehnika je sestavljena iz dveh delov:

  • Sprostite mišice obraza, prav tako se skoncentrirajte na sprostitev jezika, čeljusti in oči.
  • Spustite rame čim nižje od vratu in nato sprostite roke.
  • Izdihnite in sprostite prsni koš.
  • Nazadnje sprostite noge, začnite s stegni, nato se posvetite kolenom, mečem in stopalom.

Po teh dejanjih sprostite še um:

  • Predstavljajte si, da se v kanuju na velikem mirnem jezeru, ki ga obkroža le modro nebo.
  • Lahko si naslikate situacijo, v kateri ležite v črni viseči mreži, ki se počasno giblje v temni sobi.
  • V primeru, da vam v glavi odzvanjajo različne misli, ponavljajte geslo »ne premišljevati, ne premišljevati«.

Tehnika naj bi bila 96-odstotno uspešna po 6 tednih redne prakse.

spanje postelja počitek | Author: Pexels Pexels

 

Ponoči se sprošča tudi telo, dihanje se upočasni, znižata se srčni utrip in krvni tlak. Pomanjkanje spanja je dokazano povezano z večjo obolevnostjo. Ne le z živčnimi boleznimi, ampak tudi telesnimi. Odpade namreč čas za regeneracijo celic, počitek in sproščanje snovi, ki se izločajo samo v spanju. Vsi regenerativni procesi trajajo tudi ponoči, nekateri so ponoči še intenzivnejši. Tako je, recimo, izločanje določenih hormonov. Ponoči se sprošča tudi melatonin, ki pomembno vpliva na psihično počutje.

Več o tej tematiki si preberite v člankih Potrebe po spanju se ne da ogoljufati in Revolucija spanja.
 

 

Komentarji
Komentirajte

Za komentiranje se je potrebno prijaviti. Če še nimate uporabniškega računa, se lahko hitro in enostavno registrirate. Po registraciji se lahko vključite v razpravo.